🌙 Ramadan J-3 : Régulez votre sommeil pour être en forme dès le premier jour 🛌

Le changement de rythme pendant le Ramadan peut être un défi, surtout si vous êtes habitué(e) à dormir tard. Dès maintenant, commencez à réguler votre sommeil pour éviter la fatigue et profiter pleinement du mois béni.

📌 1. Avancez progressivement votre heure de coucher 😴

✅ Couchez-vous 15 à 30 minutes plus tôt chaque soir pour habituer votre corps.

✅ Limitez l'exposition aux écrans avant de dormir pour favoriser un sommeil profond.

💡 Astuce : Lisez quelques versets du Coran ou faites des douas avant de dormir pour apaiser votre esprit.

📌 2. Habituez-vous à vous réveiller plus tôt 🌅

✅ Commencez à vous lever à l'heure du Suhoor quelques jours avant le Ramadan.

✅ Profitez-en pour prier Tahajjud et renforcer votre connexion spirituelle.

💡 Astuce : Mettez une alarme douce et évitez de vous rendormir après Fajr pour réguler votre rythme.

📌 3. Faîtes des siestes stratégiques 🕰️

✅ Une courte sieste de 20 à 30 minutes en journée peut vous revitaliser.

✅ Évitez les siestes trop longues qui peuvent perturber votre sommeil nocturne.

💡 Astuce : Suivez la Sunnah du Prophète ﷺ qui recommandait une sieste légère (Qayloulah).

📌 4. Surveillez votre alimentation avant le coucher 🍽️

✅ Évitez les repas lourds et les excitants (café, thé fort) après l'Iftar.

✅ Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté sans perturber votre sommeil.

💡 Astuce : Mangez léger au Suhoor pour ne pas alourdir votre digestion avant de vous recoucher.

Un bon sommeil est essentiel pour profiter pleinement du Ramadan, rester productif et garder son énergie pour l’adoration. Commencez dès maintenant !

📢 Quel est votre secret pour bien gérer votre sommeil en Ramadan ? Partagez vos astuces ! 💬😊